switchfasten
Switchfasten is een methode die gericht is op het optimaliseren van je stofwisseling door het lichaam te laten schakelen tussen katabole (afbrekende) en anabole (opbouwende) processen. In tegenstelling tot traditionele vastenmethoden, waarbij je gedurende een bepaalde periode helemaal niet eet, houdt Switchfasten in dat je gedurende vier dagen een calorierestrictie volgt waarbij je wel mag eten.
hoe werkt switchfasten
Tijdens het Switchfasten stimuleer je bewust de katabole fase van je stofwisseling. Dit betekent dat je lichaam energie haalt uit opgeslagen reserves, zoals vetten, in plaats van uit direct beschikbare suikers. Door deze afbraakprocessen te activeren, kan je lichaam efficiënter omgaan met energie en wordt het metabolisme geoptimaliseerd.
Het is belangrijk om, voordat je met Switchfasten begint, te overleggen met een arts of voedingsdeskundige, vooral als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.
Wat mag je eten tijdens Switchfasten?
Hoewel je tijdens de vierdaagse calorierestrictieperiode beperkt eet, zijn er richtlijnen en dagmenu’s beschikbaar om je te helpen bij je voedingskeuzes. Deze zijn te vinden in het Switchfast-boek dat je ontvangt bij aanvang van de kuur.
12-Weekse Switchfast & Lifestyle Reset
Fase 1: Switchfast (Week 1 t/m 3)
Doel: Je lichaam overschakelen naar vetverbranding (katabole fase).
- 4 dagen caloriebeperking (700–800 kcal)
- Dagmenu’s en supplementen op maat
- Persoonlijke begeleiding, meting en doelen bepalen
- sport op locatie intensief cardio/spierversterkende oefningen
- Beweeg advies
Daarna: 3 dagen Mediterraan herstelmenu (met gezonde vetten, vezels en eiwitten).
Fase 2: Mediterrane voeding (Week 4)
Doel: Opbouwende (anabole) fase en stabilisatie.
- Volledige Mediterrane dagmenu’s (rijk aan groenten, olijfolie, vis, noten, peulvruchten)
- meting
- 2 sportmomenten op locatie
- Voortdurende coaching, supplementadvies & leefstijltips
Fase 3: Gezonde leefstijl (Week 4 t/m 12)
Doel: Langdurige gedragsverandering, spieropbouw en energiebehoud.
- Volledige weekmenu’s met balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten
- Wekelijkse variatie tussen vegetarisch, vis, en mager vlees
- Tussendoortjes, meal-prep tips en boodschappenlijsten
- 2–3x per week sporten o.b.v. jouw niveau (kracht, cardio, mobiliteit)
- Coaching en meting
Wat zijn de voordelen?
- Stimuleert vetverbranding en optimaliseert de stofwisseling
- Verbetert hormoonbalans, bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol
- Verhoogt energie, mentale scherpte en algeheel welzijn
- Eenvoudig vol te houden: eten toegestaan, plantaardig en hongerarm